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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



 不給玩了！GG、UOL、ROC被拒絕加入新EU LCS聯盟


[新頭殼newtalk] 《英雄聯盟》EU LCS聯盟化最近蔚為話題，已經確定將有5支隊伍將加入明年的聯盟賽事，但外媒ESPN今（5）日報導，GG、UOL、ROC也向聯盟提出了申請，但GG與UOL卻被拒絕了，而且ROC的未來也不樂觀，報導認為這是為了新的隊伍空出位置。雖然這些戰隊可以找其他的組織達成合作協議，但目前似乎沒有有興趣的組織出現。不過就算無法參加下季賽事，這些隊伍也可以獲得一筆龐大的「分手費」，聯盟將會從新隊伍需繳交的費用中提撥一大部分給這些隊伍。

《英雄聯盟》EU LCS聯盟化正式接受申請，新的EU LCS聯盟規劃中將擁有涵蓋全歐各大城市的24支隊伍參賽，並將取消升降級制度，聯盟席次是永久的；同時，聯盟的各式收入將會回饋給隊伍方與選手等，許多利多讓新的EU LCS聯盟被投資者視為非常好的進場機會，已有許多歐洲足球豪門對加入EU LCS聯盟表達興趣。昨天ESPN已經報導，EU LCS聯盟已經接受了G2、Fnatic、Misfits、S04以及Vitality戰隊加入歐洲EU LCS聯盟的申請。

但今天ESPN再度報導，Giants Gaming、Unicorns of Love以及Team ROCCAT三支戰隊將不會參加下季的EU LCS聯盟賽事，其中GG與UOL兩支戰隊的加入申請已經被聯盟拒絕，而ROC雖然尚未被拒絕，但也不樂觀。這些戰隊也可以選擇找其他的組織合作以參加聯盟，但現階段似乎沒有與這三隊展示合作興趣的組織出現。GG、UOL以及ROC以及先前批露的H2K以及Splyce根據報導都被聯盟拒絕明年加入聯盟參賽，據說是為了給新的隊伍清出位置。

不過就算這些隊伍無法重回下一季的EU LCS聯盟，也不會空手而回。每支新隊伍將要額外付出一筆250萬歐元（約8,887萬新台幣）的費用，這些費用的總和將有一大部分用來支付給這些老牌隊伍作為「分手費」。不過對這些老牌戰隊來說，不能繼續參賽的損失可能遠大於賠償金額。

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